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內容來自YAHOO新聞

荷爾蒙失調起畏寒、手腳冰！溫熱料理讓身體暖起來


【早安健康／並木隆雄（日本和漢診療科權威醫師）、岡部榮（知名主廚）】



●以溫熱性的食材為主，少吃寒涼性的食材

現代有愈來愈多人飽受畏寒與低體溫症狀所苦。不僅青春期或更年期的女性會如此，有些男性與孩童也出現了這種症狀。

其中原因是由於荷爾蒙失調或壓力等因素導致自律神經失調、或者因為營養不良等各項因素所引起。從藥膳進補的選擇來看，是因為血液變濃稠的「瘀血」狀態以及血行不足的「血虛」狀態所造成的。

瘀血型的人，最大特徵就是手腳特別冰冷。請食用可促進血液循環、使血行變佳的食材改善體質。主要有山芹菜、韭菜、番紅花等。血虛型的人，全身容易發冷。請食用黑豆、芝麻、紅蘿蔔等。

不論是哪一類型的人，基本上都要多吃溫熱的食物，即便是夏天，也要盡量少喝冷飲或酒。烹調時請以能夠溫熱腸胃的溫性食材為主。例如紅蘿蔔、蕪菁、蔥、生薑、紫蘇等。

小黃瓜、番茄、茄子等夏季蔬菜，以及梨子或西瓜、海藻類等食材容易使身體受寒，請注意不要食用過量。

建議食材

【各種畏寒症狀】

糙米 紅蘿蔔、南瓜 韭菜、芋頭 生薑、大蒜 番紅花、辣椒 雞肉、羊肉、牛肉 丁香、八角 鱈魚、秋刀魚

【瘀血型的人】

黑木耳 水芹菜、芹菜 蓮藕 山楂 肉桂、紅花

【血虛型的人】

信貸 黑豆 芝麻 香菇 山藥 棗子 肝

((第二頁有2道改善虛寒體質的教你輕鬆做營養料理！))



鱈魚蔬菜鍋





鱈魚的功效可使血行順暢，將營養送至全身。搭配促進發汗的韓國苦椒醬，以及能溫熱身體、有效改善畏寒症狀的漢方食材紅花，讓身體暖呼呼。

216kcal   鹽分3.5g   1人份

﹝材料﹞2人份

真鱈 …2片（200g）

鹽 …少許

木棉豆腐 …2分之1塊

白菜 …200g

小松菜 …2分之1束

日本水菜 …50g

茼蒿 …50g

青江菜 …2分之1束

生薑（切絲） …1塊

紅花…少許

A

苦椒醬 …20g

雞湯塊 …1塊

酒 …90ml

水…600

﹝作法﹞

1. 將鱈魚放在加少許鹽的熱水裡汆燙。

2. 將木棉豆腐切成一口大小。所有葉菜（白菜、小松菜、日本水菜、茼蒿、青江菜）切成3公分長度。

3. 將A放進陶鍋熬煮。

4. 將1和2與生薑在3裡排放整齊。葉菜煮熟後，灑上紅花即完成。

Point

葉菜中的小松菜或茼蒿等青菜類，不但可消毒，也能滋潤腸道和整個身體。鱈魚是冬天的當季食材，建議在冬天食用。至於其他季節，不妨使用當季食材。

煎煮翅小腿與芋頭





搭配食用能溫熱身體的雞肉、生薑、長蔥，可使保溫效果發揮到極致。再加上可增加食慾、令人精力充沛的芋頭，讓人一口接一口。

283kcal   鹽分2.7g   1 人份

﹝材料﹞2人份

雞肉（翅小腿）…6隻

芋頭 …4顆

洋蔥（切末）…2分之1顆

長蔥（切末）…2分之1根

生薑（切末）…1塊

油 …適量

巴西利 …適量

A

醬油 …3大匙

砂糖 …2大匙

味醂 …2大匙

酒 …70ml

水 …200ml

胡椒 …適量

﹝作法﹞

1. 將芋頭去皮，較大的切成兩半。煮約8分鐘後，以水沖洗再浸泡。

2. 將油倒入平底鍋加熱，翅小腿的表面煎到金黃色且飄出香味後先起鍋備用。

3. 將洋蔥、長蔥、生薑放進2 的平底鍋裡，以小火炒軟。

4. 將2 放進3 裡，加上A，以大火加熱。醬汁煮滾後再加入瀝乾水分的1 ，轉小火熬煮，將醬汁收乾至1/3。

5. 將4 盛在容器裡，灑上撕碎的巴西利。

Point

烹煮時不要蓋上鍋蓋，以免將芋頭煮爛。注意不要煮過頭，使味道變得過重。溫和滑順的口感可使身體內部暖呼呼。建議在秋天當季時期品嚐芋頭。

【延伸閱讀】

防糖尿病解虛寒！豆漿加這味，和更年期症狀說掰掰 改善虛寒體質、提高免疫力！日教授教你2對症食療 自律神經失調是手腳冰冷元兇！3對策擊退身體虛寒

本文摘自《調體質補身體 美味食療》／並木隆雄（日本和漢診療科權威醫師）、岡部榮（知名主廚）／原水



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/荷爾蒙失調起畏寒-手腳冰-溫熱料理讓身體暖起來-010000079.html


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